Совершенная фигура – мечта каждой женщины. Одной из главных составляющих привлекательного женского силуэта "выступают", в прямом и переносном смысле этого слова, красивые ягодицы.
В большинстве случаев, требуется уменьшить объем и улучшить форму ягодиц, иногда требуется увеличение ягодиц. Именно на это направлен представленный комплекс мероприятий, который все желающие могут реализовать всего за два месяца занятий.

В первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Даже усиленные физические нагрузки не дадут результатов в сопровождении с объеданием. Но и жесткая диета не друг красивым ягодицам, так как организму необходима энергия для физических упражнений. В рационе обязательно должно быть достаточно белка, так как он необходим для формирования мышц, а также много овощей и фруктов, которые будут обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Потребление жирной пищи следует свести к минимуму. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 19:00, если Вы поздно ложитесь спать и не можете придерживаться этого условия, после семи вечера допускается выпить свежего сока, съесть фрукт или овощной салат.

Физические упражнения должны быть регулярными, но не изнуряющими. Прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до физических нагрузок, а также не раньше чем через два часа по их прошествии. Физические нагрузки следует вводить в свой распорядок постепенно.

Для начала подойдут ежедневные утренние пробежки. Начинать можно с пяти минут пробежки и постепенно, добавляя каждый день по минуте, увеличивать их продолжительность до 30 минут. Пробежки нужно делать именно на время, а не на скорость или интенсивность усилий. Старайтесь бежать спокойно и размеренно, именно такой темп способствует сжиганию жира и восстановлению мышечного тонуса.

Первое время занятий может показаться, что объем ягодиц увеличился, это происходит из-за того, что мышечная масса формируется быстрее, чем сжигаются жиры. Это нормальный процесс и со временем мышцы полностью заменят жировые отложения, а форма и объем достигнут идеального соотношения.

Когда продолжительность Ваших пробежек станет 30-минутной, можно дополнить свой комплекс занятий следующими физическими упражнениями. Три-четыре раза в неделю занимайтесь приседаниями – это самое эффективное упражнение для корректировки формы ягодиц. Начните с пяти подходов по десять приседаний. Постепенно увеличивайте количество приседаний, а также дополняйте упражнение внешними нагрузками. Можно приседать с гантелями или использовать подручные средства. Например, наполнить пятилитровый пластиковый бутыль водой и приседать, держа его перед собой в руках. Такая дополнительная нагрузка не только хорошо сказывается на состоянии мышц ягодиц, но и укрепляет пресс.

Заниматься приседаниями можно в любое удобное время, чередовать приседания хорошо с прыжками со скакалкой. Длительность прыжков со скакалкой также необходимо постепенно увеличивать. Итоговой целью поставьте себе час занятий физическими упражнениями (приседания + прыжки со скакалкой). Не стоит увеличивать продолжительность или нагрузки, если Вы занимаетесь через силу, лучше дольше продержаться на том же уровне, чтобы увеличение нагрузок не было стрессовым для организма. Физические упражнения должны делаться не через силу, а с удовольствием.

Даже месяц этих несложных занятий принесет заметные результаты, а спустя еще один Вы получите идеальные ягодицы, о которых мечтали!