Психологический комфорт во время диеты


В погоне за стройностью мы очень часто хотим получить все и сразу – убрать весь лишний жир меньше, чем за месяц, хотя откладывался он годами. Мы тут же стремительно и безоговорочно приступаем к изнурительной диете. Но, чего и следовало ожидать, голод пересиливает, человек «срывается», переедает, ненавидя себя за эту слабость. И так каждый раз. Как преодолеть психологические неудобства, связанные с диетой, прежде всего чувство голода и отсутствие терпения?

Во-первых, нужно раз и навсегда уяснить, что за 1-2-3 недели лишний жир, накопленный годами, никуда не денется. И сброшенный в короткое время вес всегда возвращается, да еще и приносит с собой новые лишние килограммы. Поэтому, если вы хотите похудеть раз и навсегда, настройтесь на долгий процесс. Но за терпение вы будете вознаграждены.

Во-вторых, никогда не нужно мучить себя голодом. Голод наш враг. Голодание или очень голодные диеты делают человека раздражительным, злым и, главное, почти всегда ведут к срывам.

Что же делать, чтобы ненавистный голод не мешал худеть?

Расширьте список своих лакомств. Пусть отныне даже обычная ваша пища станет для вас удовольствием, а не основной едой. Перечень лакомств может пополнить, например, салат на майонезе, жареная картошка, шашлык, макароны по-флотски, пицца маргарита.

Старайтесь кушать понемногу, но 5-6 раз в день. Если дискомфорт все равно присутствует, можете в первое время питаться каждые 2 часа, но обязательно следите, чтобы объем съедаемой за один прием пищи помещался у вас на ладони. Это может быть совсем легкий перекус – стакан кефира или простокваши, натуральный йогурт, мандарин, огурец, 50гр нежирного творога, яйцо, зелень. Главное не допускать голода. Потому что съеденное куриное или перепелиное яйцо или яблоко куда полезнее, чем ничего, за которым следует срыв и переедание.

Дробное питание полезно еще и тем, что оно ускоряет обмен веществ. Небольшие количества пищи постоянно расходуются, не успевая отложиться в жир. Если чувство голода сильное, или вам тяжело сразу отказаться от чего-то привычного – не отказывайтесь. Просто балуйте себя небольшим кусочком любимого блюда, а не целой тарелкой. Ведь главное не увлекаться, а маленький кусочек шоколада раз в неделю еще никому не повредил. Естественно, если вы соблюдаете все остальные пункты правильного питания и здорового образа жизни.

До 80% в рационе может занимать легкая, низкокалорийная еда. Таким образом, вы будете сыты, а калорий станет меньше, в итоге вы начнете постепенно худеть. Легкая пища гораздо меньше нагружает желудочно-кишечный тракт и дает ощущение легкости.

06.12.2012