Наш организм не любит резких изменений, как в питании, так и в физической нагрузке. Например, тот, кто никогда не занимался спортом, не следует спешить ставить рекорды по бегу на беговой дорожке. То же самое касается людей, которые вдруг начинают самостоятельно голодать.

Диеты, которые серьезно ограничивают калории, может привести вас к недостаточности питательных веществ и витаминов (авитаминозу), что пагубным образом сказывается как на физическом, так и эмоциональном здоровье.

Итак, если вы хотите похудеть, что нужно делать?

Энергетические потребности и потери веса

Ваше тело использует пищу для производства энергии. Наш организм сохраняет любой избыток энергии в виде жира. Это означает, если потребляете больше пищи, чем ваше тело нуждается для полноценной ежедневной деятельности и клеточного обновления, вы будете набирать вес.

Чтобы сбросить вес, вам необходимо, чтобы ваше тело, перешло на использование запасов жира. Наиболее эффективный способ сделать это, состоит в следующем:

• сократить количество потребляемых калорий;
• повысить уровень активности.

Повышение уровня активности

Тот, кто увеличивает количество физических упражнений, даже не придерживаясь диеты и подсчета калории, почти наверняка потеряет вес. Даже легкие упражнения, например, 20 минутная прогулка пешком, может привести к снижению веса. Каждый раз, когда вы осуществлять более чем обычно, сжигание калорий и жиров.

Есть много способов увеличить объем физической активности. Командные виды спорта, аэробика, бег, ходьба, плавание и велосипед и так далее, увеличат расход калорий, а значит, приведут к потере лишнего жира.

Найдите что-то свое, что вам легко дается, с точки зрения физической предрасположенности и стоимости.

• Не берите машину на выходных. Оставь свой автомобиль газель в гараже, или на стоянке, и ходите пешком, например, по магазинам. Попробуйте ввести в свою повседневную жизнь длительные прогулки в парке, по набережной или просто по улицам

• Каждый дополнительный шаг, помогает вам в расходе лишних калорий. Всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта, или сойдите с автобуса за несколько остановок и идите пешком оставшуюся часть пути.

• Используйте рекламу между телевизионными программами для упражнений, или занимайтесь на велотренажере, во время просмотра любимой программы.

Вот почему эксперты настаивают на обязательном соблюдении диеты и повышении физической активности.

Любые изменения в вашей жизни вносите постепенно

Даже самые небольшие изменения могут иметь гораздо большее значение, чем вы думаете. Одно дополнительное печенье в неделю, может привести вас к прибавке веса. Удалив печенье из своего рациона, вы начнете худеть.

Вы также можете, например, придерживаться, скажем, полной замены обычного молока на обезжиренное, что тоже может привести к снижению веса. Вы должны изменить свои пищевые привычки не на неделю, а на всю жизнь.

19.12.2012